KABAR SLEMAN – Asam urat pergelangan kaki adalah serangan gout yang ditandai rasa nyeri hebat, sehingga mengganggu aktivitas harian kalian. Gout di pergelangan kaki terjadi ketika kristal asam urat tersangkut di pergelangan kaki.
Ciri-ciri asam urat pergelangan kaki biasanya ditandai dengan rasa nyeri parah, area sekitar pergelangan kaki kemerahan, panas, hingga bengkak.
Dalam artikel ini, kalian akan menemukan jawaban tentang tips dan saran cara mengatasi asam urat dan mengurangi kaki bengkak yang tidak nyaman. Yuk, simak tipsnya!.
Baca Juga: Tips Pindah Kost bagi Mahasiswa yang Bosan dengan Tempat Kos Lama
1. Mengurangi stres
Cara pertama untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah mengurangi stres. Karena stres yang meningkat dapat memperburuk gejala penyakit asam urat seseorang.
Meskipun tidak selalu mungkin untuk menghilangkan semua sumber stres, tips berikut mungkin dapat membantu:
- Berolahraga, seperti jalan-jalan sebentar, jika rasa sakit tidak membatasi gerakan.
- Minta cuti kerja
- Menulis atau membaca buku favorit
- Mendengarkan musik
- Bermeditasi
- Istirahat yang cukup juga dapat membantu seseorang merasa kurang stres
Baca Juga: Tips Hadapi Perbedaan Love Language dengan Pasangan, Agar Hubungan Tetap Langgeng
2. Melatih sendi yang sakit
Penyakit asam urat dapat menyebabkan rasa sakit dan bengkak, terutama pada kaki, tangan, lutut, dan pergelangan kaki.
Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan adalah dengan melatih mengangkat sendi yang sakit itu. Cara itu dapat mendorong darah dan cairan untuk menjauh dari sendi dan kembali ke jantung. Kalian juga dapat mengangkat sendi sambil mengompresnya dengan es untuk mengurangi gejala penyakit asam urat.
3. Makan lebih banyak ceri
Peningkatan asupan ceri selama 2 hari dapat menurunkan risiko serangan penyakit asam urat sebesar 35% pada mereka yang sebelumnya didiagnosis sakit asam urat. Ceri mengandung anthocyanin tingkat tinggi, yang merupakan senyawa anti-flamasi.
Baca Juga: 6 Tips Liburan Low Budget Cocok untuk Healing, Cobain, yuk!
Dari beberapa penelitian menemukan ada manfaat pengurangan gejala penyakit asam urat bagi orang yang makan ceri utuh atau jus dan suplemen ekstrak ceri. Para peneliti juga menemukan pengurangan risiko 75% untuk serangan penyakit asam urat ketika kalian mengonsomsi ceri selain minum obat asam urat.
Ceri dan jus ceri tersedia di banyak supermarket. Kalian juga dapat membuatnya sendiri atau membeli suplemen ekstrak ceri di toko makanan kesehatan.
4. Perbanyak minum air putih
Tips selanjutnya untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah memperbanyak minum air putih. Ketika seseorang menderita asam urat, mereka dapat mengalami pembengkakan dan peradangan yang signifikan.
Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan adalah dengan minum lebih banyak air. Meningkatkan konsumsi cairan dapat memicu ginjal seseorang untuk melepaskan kelebihan cairan, yang dapat mengurangi pembengkakan pada penderita penyakit asam urat.
Air putih adalah yang terbaik, tetapi cairan bening lainnya seperti kaldu dan teh herbal juga merupakan pilihan yang baik juga. Kalian harus menghindari alkohol dan soda, yang tinggi purin.
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Stress Tekanan Pekerjaan Agar Tetap Produktif
5. Minum air lemon
Mengutip Medical News Today, penulis sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa menambahkan dua air lemon segar ke dalam 2 liter air setiap hari dapat mengurangi asam urat pada penderita penyakit asam urat.
Para peneliti menyimpulkan bahw air lemon membantu menetralkan asam urat dalam tubuh, sehingga membantu menurunkan kadarnya.
6. Kompres sendi dengan es
Selanjutnya, adalah dengan cara mengompres sendi dengan es yang dilapisi kain tipis dapat membantu mengurangi peradangan penyakit asam urat.
Disarankan mengompres sendiri dengan es yang dibungkus itu selama 10-15 menit setiap kali untuk membantu menghilangkan rasa sakit.
Baca Juga: 2 Tips Penting Mencari Kerja Ala Ganjar: Jangan Jadi yang Biasa-Biasa Saja
7. Makan makanan yang rendah purin
Untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki bisa dengan mengonsumsi makanan rendah purin. Makanan dengan kandungan purin renda dapat terus menurunkan kadar asam urat atau setidaknya menghindari peningkatan lebih lanjut.
Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah antara lain:
- Produk susu rendah lemak dan bebas lemak
- Kacang-kacangan
- Buah dan sayuran
- Kopi
- Nasi gandum, roti, dan kentang
Perubahan pola makan saja tidak hanya menghilangkan asam urat, tapi juga dapat membantu mencegah penyakit asam urat.
Baca Juga: 10 Tips Liburan Minim Budget: Vocation Tidak Harus Mahal
8. Menghindari makanan atau minuman tinggi purin
Tips terakhir untuk menghilangkan asam urat di kaki adalah menghindari makanan dan minuman tinggi purin. Purin adalah senyawa yang terjadi secara alami pada beberapa makanan. Saat tubuh memecah purin, ia menghasilkan asam urat.
Beberapa makanan yang tinggi purin sebenarnya menyehatkan. Jadi tujuannya adalah untuk mengurangi asupan purin, tidak menghindari total. Makanan atau minuman dengan kandungan purin tinggi yang menjadi pantangan penderita asam urat, antara lain:
- Daging hewan buruan liar, seperti rusa (daging rusa)
- Ikan tuna, sarden, teri
- Alkohol berlebih termasuk bir dan liqour
- Makanan tinggi lemak, seperti bacon, produk susu, dan daging merah (termasuk daging sapi muda)
- Jeroan, misalnya hati
- Makanan dan minuman manis
Baca Juga: Tips Memilih Skincare untuk Kulit Sensitif
Makanan dengan kandungan purin sedang yang menjadi pantangan penderita asam urat, meliputi:
- Daging Deli
- Sebagian besar daging lainnya, seperti ham dan daging sapi
- Daging unggas
- Tiram, udang, kepiting, dan lobster
Itulah beragam cara untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki. Ingat, cara untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki ini hanyalah alternatif untuk mendukung pengobatan dari dokter.
Konsultasi dengan dokter sebelum kalian menjalankan sejumlah cara untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki. Semoga informasi ini bermanfaat dan salam sehat!. ***