KABAR SLEMAN – Beberapa perempuan merasakan nyeri pada bagian perut ketika menstruasi atau haid datang setiap bulannya. Kondisi ini tentu saja mengganggu aktivitas sehari-hari. Mulai dari mood yang mudah berubah hingga perut terasa nyeri.
Umumnya, hal ini terjadi ketika menjelang haid, karena produksi hormon prostaglandin akan naik sehingga membuat rahim berkontraksi dan menegang.
Datangnya nyeri haid ini tidak bisa dihindari, namun dapat diredakan dengan berbagai cara. Ada beberapa cara yang cukup mudah kalian lakukan. Simak ulasannya berikut ini.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Sate Klatak Khas Jogja: Mudah, Dijamin Enak Seperti di Tempat Asalnya
1. Mengompres perut
Ketika nyeri haid datang, seketika perut terasa sangat sakit. Salah satu cara yang paling mudah dilakukan adalah dengan cara mengompres perut menggunakan air hangat.
Hal ini bisa dilakukan dengan 2 cara yaitu dengan menggunakan kain yang telah dicelupkan ke air hangat atau bisa juga menggunakan botol yang berisi air hangat, kemudian tempelkan ke bagian perut.
Cara tersebut bisa kalian lakukan ketika nyeri haid mulai terasa. Hal ini bertujuan untuk melemaskan otot rahim yang tegang.
2. Perhatikan asupan makanan
Pemilihan asupan makanan juga perlu diperhatikan. Jika keadaan perut sedang terasa nyeri, lalu memakan makanan yang pedas dan berlemak maka itu akan menambah rasa nyeri. Tidak hanya makanan saja, minuman juga perlu diperhatikan.
Beberapa makanan yang perlu dihindari ketika nyeri haid seperti makanan yang mengandung gula, lemak, dan tinggi garam. Sementara minumannya antara lain seperti minuman besoda, alhkohol, serta minuman yang mengandung kafein.
Minuman yang baik untuk meredakan nyeri haid adalah air jahe atau air lemon hangat, sedangkan makanan yang dianjurkan seperti memakan buah-buahan dan sayur.
Baca Juga: Cara Atasi Penyimpanan Gmail yang Penuh dengan Cepat dan Mudah
3. Kurangi stres
Pikiran yang stres mampu menambah rasa nyeri haid menjadi terasa menyakitkan. Untuk mengatasi hal itu, lakukan lah kegiatan yang menyenangkan seperti menonton film, mendengarkan musik, pergi nongkrong bersama teman atau hal menyenangkan lainnya.
Ketika stres datang, cukup lakukan penarikan napas lalu hembuskan perlahan. Jadi, sebisa mungkin untuk mengelola pikiran supaya tidak mudah stres.
4. Olahraga ringan
Rutin berolahraga selain membuat badan sehat, juga mampu meredakan nyeri haid. Hal ini terjadi karena olahraga mampu membuat peredaran darah menjadi lancar, mengendurkan otot, dan meningkatkan suplai darah ke panggul.
Apabila tidak mempunyai banyak waktu, lakukanlah olahraga yang ringan-ringan saja, contohnya seperti joging, jalan kaki, atau senam. Cara ini bisa dilakukan sebelum haid dan selama masa haid.
Baca Juga: Cara Nonton Live Streaming FIBA Basketball World Cup 2023 Gratis di HP
5. Perbanyak minum air putih
Siapa yang tidak menyangkan dengan meminum air putih bisa meredakan nyeri haid? Beberapa orang masih ada yang menganggap remeh khasiat dari air putih.
Minum air putih dipercaya mampu menghilangkan rasa dehidrasi di tubuh. Selain itu, meminum air putih yang cukup juga mampu meredakan rasa nyeri haid.
6. Konsumsi suplemen
Nyeri hadi yang terasa sangat menyakitkan mampu menghambat aktivitas. Cara ampuh lainnya untuk meredakan nyeri haid adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin D atau makanan yang mengandung vitamin D.
Vitamin D dinilai cukup ampuh untuk mengurangi nyeri haid. Tidak hanya dari vitamin D saja, tapi juga dari suplemen vitamin E, asam lemak omega 3, vitamin B1, B6, dan magnesium.
Namun perlu diingat juga bahwa mengonsumsi suplemen tersebut harus dikonsultasikan kepada dokter terlebih dulu.
Baca Juga: Gratis! Begini Cara Cetak Kartu Nikah Digital bagi Pasangan Lama dan Baru
7. Berhenti merokok
Merokok dapat membawa dampak buruk bagi paru-paru, selain itu juga bisa menambah rasa nyeri haid. Hal ini dikarenakan rokok membatasi suplai oksigen ke panggul.
Tidak hanya itu saja, rokok dinilai cukup bahaya untuk perempuan. Karena, perempuan yang merokok dapat menyebabkan infertil atau tidak subur.
8. Pijat perut dengan minyak esensial
Minyak yang tampaknya paling efektif untuk mengurangi kram menstuasi karena kemampuannya untuk meningkatkan sirkulasi perut adalah minyak esensial lavender, sage, mawar, kayu manis, hingga cengkeh.
Sebagai informasi, cara ini akan lebih efektif jika digunakan dengan campuran minyak pembawa seperti minyak jojoba atau minyak kelapa.
Nah, itu dia 8 tips mengatasi sakit yang diakibatkan oleh nyeri haid. Semoga informasi ini dapat bermanfaat,ya!. ***