KABAR SLEMAN - Tidur malam adalah kebutuhan pokok tubuh, karena bagaimanapun tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat. Sebagian besar memiliki kualitas tidur yang buruk. Di pagi hari mereka tidak merasakan semakin vit dan segar namun mengalami kelelahan.

Padahal, tidur malam seharusnya dapat digunakan sebagai alat untuk mengembalikan energi pada tubuh yang telah dihabiskan seharian.  Berikut ini beberapa tips mendapatkan kualitas tidur yang baik:

1. Menghindari bermain Perangkat Elektronik Minimal 30-60 menit Sebelum Anda Tidur

Perangkat elektronik memancarkan sinar biru yang dapat menekan pelepasan hormon melatonin. Hormon melatonin merupakan hormon alami yang diproduksi oleh tubuh anda dalam membantu tubuh agar dapat terlelap. Ketika pelepasan hormon melatonin ditekan oleh sinar biru, maka dapat memicu kesulitan tidur bagi anda.

Baca Juga: 8 Tips Diet Intermittent Fasting – Ampuh Turunkan Berat Badan Hingga 20kg Dalam Sebulan

2. Menghindari Makan Minimal 2 jam Sebelum Anda Tidur

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa makan sebelum tidur dapat memungkinkan terjadinya sulit tidur atau tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.

Sebagian besar orang yang tidak makan sebelum tidur akan merasa lebih segar ketika bangun pada pagi hari. Selain itu, makan sebelum tidur juga dapat memicu timbulnya berbagai macam penyakit yang tentu saja dapat mengganggu kesehatan anda.

3. Mematikan Lampu Ruangan Anda dan Menyalakan Lampu Tidur Sebelum Anda Tidur.

Ahli Biologi, John Robert menyatakan bahwa hormon melatonin dapat dihasilkan ketika tidur dalam kondisi lampu yang padam. Ahli tidur dari Henry Hospital juga mengatakan bahwa tidur dalam kondisi lampu yang padam dapat meningkatkan produksi hormon melatonin soporotik.

Hormon melatonin soporotik yaitu hormon yang diproduksi ketika persiapan akan tidur. Ketika anda mematikan lampu sebelum tidur, maka produksi hormon melatonin akan meningkat dan dapat meningkatkan kualitas tidur anda.

4. Membersihkan Wajah, Menyikat Gigi, dan Wudhu Bagi Anda Seorang Muslim.

Berdasarkan sisi kesehatan, membersihkan wajah dan gigi sebelum tidur sangat dianjurkan sebelum anda tidur. Wajah dan gigi yang tidak bersih ketika tidur dapat menyebabkan timbulnya jerawat dan juga gigi berlubang. Selain itu, wajah dan gigi yang bersih akan memberikan rasa nyaman ketika tidur sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Sukses Turunkan Berat Badannya Jadi 30 Kg, Kahiyang Ayu Bagikan Tips Diet