Network
KABAR SLEMAN – Saat ini seluruh umat muslim di dunia sedang melaksanakan ibadah puasa Ramadhan yang dilakukan selama sebulan penuh. Puasa bukan hanya ibadah spiritual namun juga menjadi tantangan fisik. Terkadang energi kita menjadi lebih menurun dan sulit untuk fokus dan efisien menyelesaikan tugas.
Saat puasa terkadang kita merasa tubuh lebih lemas daripada hari biasanya. Hal ini dikarenakan tidak ada asupan dalam tubuh selama sehari penuh. Namun, itu tidak dapat menjadi alasan untuk bermalas-malasan di bulan puasa ini. Kita harus tetap produktif saat bulan puasa.
Baca Juga: Tips Minum Kopi saat Puasa Ramadhan agar Lambung Tetap Aman
Berikut tips agar tubuh terasa fit dan tetap produktif selama bulan puasa Ramadhan yang perlu kalian ketahui:
1. Sahur yang bergizi
Makanlah menu sahur yang kaya serat, protein, dan lemak sehat yang dapat memberi energi lebih lama selama berpuasa. Contohnya telur, oatmeal, kacang-kacangan dan buah-buahan. Hindari makanan yang digoreng atau banyak gula karena ini dapat membuat tubuh cepat merasa lemas.
2. Penuhi kebutuhan cairan
Salah satu yang dapat menyebabkan rasa lelah hingga sakit kepala adalah dehidrasi. Pastikan saat berbuka hingga sahur kalian minum air putih yang cukup. Idealnya saat berpuasa konsumsi 8 gelas air antara waktu berbuka hingga sahur. Selain air putih kalian juga bisa mengonsumsi jus buah namun tanpa gula, ya.
Baca Juga: Kesiangan Bangun Sahur? Ini 6 Tips Agar Tetap Kuat dan Tidak Cepat Lapar saat Berpuasa
3. Tidur yang cukup
Selama bulan puasa jam tidur kita tidak sama seperti hari biasanya. Oleh karena itu, saat malam hari tidurlah lebih awal agar tidak terlewat saat waktu sahur. Saat bulan Ramadhan usahakan jangan begadang.
Pada siang harinya, biasanya tubuh terasa sangat mengantuk. Jika sempat, tidurlah sejenak di waktu siang kurang lebih 15-20 menit. Jangan terlalu lama, karena akan membuat tubuh semakin lemas dan pusing.
4. Hindari kafein
Kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan juga berpengaruh pada jam tidur kalian. Selama bulan Ramadhan, perlu untuk mengurangi konsumsi minuman kafein agar dapat menjaga energi tubuh sepanjang hari.
Baca Juga: Catat! Ini 6 Tips Puasa Ramadhan Tetap Aman dan bagi Penderita Diabetes
5. Olahraga ringan
Saat berpuasa kalian juga harus melakukan olahraga. Lakukanlah olahraga yang ringan saja seperti jalan kaki atau stretching agar tubuh kalian tetap segar dan fit. Kalian bisa melakukan olahraga ringan saat bulan Ramadhan pada waktu sore hari menjelang berbuka atau pagi hari setelah sahur.
6. Buat jadwal harian
Agar terhindari dari aktivitas yang padat hingga membuat tubuh gampang terasa lelah. Sebaiknya kalian membuat jadwal harian terstruktur apa saja yang harus dilakukan selama seharian. Dari jadwal tersebut, pilihlah yang paling penting dan lakukan di waktu yang tepat agar bisa tetap efektif dan efisien meskipun sedang berpuasa.
Nah, itu dia tips yang perlu kalian terapkan selama bulan Ramadhan agar bisa tetap produktif. Semoga tips ini bermanfaat, ya!.***
