KABAR SLEMAN – Saat bulan Ramadhan seluruh umat muslim diwajibkan untuk melaksanakan puasa. Namun bagi kalian penderita diabetes ada beberapa hal yang penting diperhatikan saat akan menjalani puasa.
Diabetes merupakan salah satu penyakit dimana kadar gula darah dalam tubuh penderitanya tinggi. Penderita diabetes wajib untuk menjaga kadar gula dalam tubuh agar tetap stabil dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Selama bulan puasa ini menjadi tantangan tersendiri bagi penderita diabetes karena tetap harus menjaga kadar darah dalam tubuh. Agar kadar gula dalam tubuh tetap aman, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan bagi para penderita diabetes, yaitu:
Baca Juga: Wajib Tahu! Ini 5 Tips Puasa Ramadhan Aman bagi Penderita Diabetes agar Tetap Sehat
1. Konsultasi dengan dokter
Langkah paling utama adalah melakukan konsultasi dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuh. Puasa memengaruhi gula darah dan tekanan darah. Sehingga, dokter perlu melakukan penyesuaian selama bulan Ramadhan.
Dokter juga akan melakukan serangkaian tes darah, memberikan obat dan risiko komplikasi diabetes yang perlu dikonsumsi selama bulan Ramadhan.
2. Tetap terhidrasi
Pastikan selalu mencukupi asupan cairan tubuh. Selama berpuasa penderita diabetes harus tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh kurang lebih 2 liter atau serata 8 gelas.
Selama bulan puasa, bisa juga menggunakan trik 2-4-2 yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas pada malam hari setelah berbuka hingga menjelang sahur dan 2 gelas saat sahur.
Baca Juga: Punya Sakit Maag? Hindari Makan Ini Ketika Berbuka Puasa
3. Perhatikan makanan saat sahur dan berbuka
Bagi penderita diabetes disaranakan untuk makan tiga kali sehari saat bulan puasa yaitu saat sahur, buka puasa, dan sekitar jam 8 malam agar kadar gula darah tetap stabil.
Konsumsilah makanan tinggi serat saat sahur dan terbuka. Makanan tinggi serat akan dicerna perlahan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Hindari konsumsi gorengan dan makanan terlalu manis.
4. Jangan makan berlebihan
Saat azan Magrib biasanya banyak orang yang makan terlalu lahap karena rasa lapar. Namun, bagi penderita diabetes disarankan tidak melakukan hal itu.
Bagi penderita diabetes, mengatur porsi makan sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah dan berat badan. Tipsnya, awali dengan takjil kemudian konsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi cukup.
Baca Juga: Rekomendasi Menu Sahur Hari Kelima Puasa Ramadhan: Ayam Suwir Kemangi
5. Olahraga
Meskipun sedang berpuasa bukan berarti bermalas-malasan, bagi penderita diabetes dianjurkan untuk berolahraga rutin menjaga kebugaran tubuh. Olahraga bisa dilakukan sebelum berbuka puasa atau malam hari sebelum tidur agar tubuh tidak terlalu lelah. Pilih olahraga yang ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda.
6. Periksa gula darah secara teratur
Bagi penderita diabetes, haru srutin memeriksa kadar gula darah dengan alat pengukur gula darah. Cek gula darah dianjurkan sebanyak 2-4 kali sehari yaitu setelah sahur, saat berpuasa, dan sesudah berbuka.
Itu dia tips penting yang perlu diperhatikan bagi penderita diabetes saat sedang berpuasa di bulan Ramadhan. Semoga bermanfaat, ya!.***