Network
KABAR SLEMAN – Di Moment Lebaran ini banyak yang mengeluhkan berbagai penyakit akibat peningkatan gula darah. Pasalnya tubuh setelah berpuasa selama satu bulan penuh, tiba-tiba pola makannya menjadi tidak teratur dan domainnya mengkonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi.
Lantas bagaimana cara menurunkan gula darah ketiak lebaran? Berikut ini tips yang bisa dilakukan :
1. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat
Tips yang pertama adalah mengurangi makanan dan minuman yang mengandung gula yang tinggi. Selain itu hindari pola makanan berkarbohidrat sederhana seperti kue kering, kue manis, minuman bersoda, dan makanan cepat saji. Meskipun makanan ini banyak ditemui ketika lebaran, kontrol diri dan menahan diri untuk tidak mendekati makanan ini.
2. Memperbanyak Konsumsi Serat
Selanjutnya, ini wajib dilakukan adalah memperbanyak konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Perlu diketahui serat membantu menstabilkan gula darah dengan mengurangi penyerapan gula ke dalam darah. Selain itu dengan mengkonsumsi serat yang banyak membantu memperlancar pencernaan.
Baca Juga: 5 Tips Mudik Lebaran Idul Fitri 2024 Aman dan Nyaman Naik Mobil Membawa Bayi
3. Pastikan Olahraga Secara Teratur
Setelah lebaran, banyak seklai yang dikonsumsi ahrus di imbangi dengan rutin berolahraga. Lakukan olahraga secara teratur, setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien, sehingga menurunkan gula darah. Tidak perlu memilih jenis olahraga yang berat anda bisa memilih olahraga yang ringan seperti lari atau bersepeda.
4. Kendalikan Porsi Makan
Ketika momen lebaran banyak yang memasak berbagai sajian dengan porsi yang besar. Tidak heran bila orang-orang ketika lebaran makan dengan porsi besar. Oleh karenanya, kendalikan porsi makan dan hindari makan berlebihan. Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu menghindari lonjakan gula darah.
5. Perhatikan Waktu Makan
Terakhir, Usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan dan hindari makan terlalu larut malam. Menjaga jadwal makan yang teratur dapat membantu menjaga stabilitas gula darah. Jangan sekali-kali setelah makan langsung tidur ya.
