Network
KABAR SLEMAN – Kehidupan modern saat ini terkadang sering memberikan tekanan dan rasa stress hati dan pikiran yang besar bagi seseorang. Saat terjadi stres hati maupun pikiran, maka semua yang kita lakukan akan terasa hampa hingga kehilangan semangat untuk melakukan aktivitas.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui bagiamana cata menenangkan hati dan pikiran dari stres untuk menciptakan keseimbangan emosional. Berikut cara yang bisa kalian lakukan untuk menennagkan pikiran dan hati yang sedang dilanda stres:
1. Latihan pernapasan dan relaksasi
Salah satu cara paling sederhana efektif untuk menenangkan pikiran adalah melalui latihan pernapasan dan relaksasi. Latihan pernapasan 4-7-8 bisa membantu untuk menurunkan stres. Berikut tekniknya:
- 4 hitungan tarikan napas pelan melalui hidung
- 7 hitungan menahan nafas
- 8 hitungan pernafasan terdengar melalui mulut
- Ulangi 4 kali
Dianjurkan melakukan latihan pernafasan dua kali sehari selama sebulan.
Baca Juga: Sedang Merasa Stress? Coba Olahraga Berikut Ini
2. Meditasi dan Mindfulness
Meditasi merupakan latihan kuno yang terbukti bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kestabilan emosional. Dengan melakukan meditasi, kalian dapat memusatkan pikiran di momen saat ini dan menghilangkan pemikiran berlebihan di masa lalu atau masa depan.
3. Evaluasi diri
Evaluasi bisa dilakukan dengan melihat ke masa lalu. Berfikir tentang apa yang salah dan kurang pada diri sendiri di hari-hari sebelumnya. Renungkanlah mengapa hal yang kalian lakukan itu salah dan mencari solusi bagaimana untuk memperbaiki hal tersebut.
Kemudian ubahlah sesuatu yang memang kurang dalam diri kalian. Karena pikiran yang stress berasal dari ketidakpuasan diri dari hal-hal yang sebelumnya terjadi.
4. Terapi bicara atau konseling
Terapi bicara dengan profesional kesehatan mental dapat memberi rasa aman untuk berbagi pikiran, perasaan, dan rasa khawatir kalian. Terapis akan memberi pemikiran yang objektif dan memberi strategi untuk mengatasi stres dan kecemasan yang kalian alami.
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Stress Tekanan Pekerjaan Agar Tetap Produktif
5. Menghilangkan kata negatif
Hati dan pikiran yang sedang stres bisa berasal dari ketakutan dan pikiran-pikiran negatif sebelumnya yang mungkin akan terjadi pada diri kalian. Oleh karena itu, hilangkanlah pikiran kata-kata negatif yang ada di pikiranmu hingga akhirnya kalian tidak merasa takut lagi dengan kata-kata negatif tersebut.
Dengan menghilangkan kata-kata negatif juga bisa meningkatkan ras optimis dalam diri dan menjadikan hidup terasa lebih baik lagi.
6. Mengelola waktu dan prioritas
Mengatur waktu dengan bijak merupakan kunci untuk dapat mengurangi stres dan tekanan dalam diri. Tentukanlah prioritas yang jelas dan waktunya untuk tugas-tugas yang penting untuk dilakukan. Hindari kebiasaan menunda yang dapat menumpuk di kemudian hari.
Itu dia tips mengatasi rasa stres dalam hati dan pikiran menurut psikologi yang bisa kalian lakukan. Semoga bermanfaat, ya!.***
