Network
KABAR SLEMAN – Dalam pola hidup di era modern saat ini, masalah tentang kesehatan terutama gula darah menjadi salah satu tantangan kesehatan yang perlu dihadapi banyak orang.
Gula darah yang tinggi merupakan kondisi yang memerlukan perhatian khusus. Berikut beberapa cara yang dapat membantu untuk menurunkan gula darah yang perlu kalian ketahui:
1. Olahraga secara rutin
Olahraga dapat meningkatkan insulin dan membantu otot tubuh untuk bergerak. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula glukosa. Olahraga rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Menjaga berat badan tetap ideal juga merupakan hal yang penting bagi pengidap gula karena berat badan yang ideal membuat kadar gula darah lebih mudah turun dan stabil. Kalian bisa melakukan olahraga yang ringan dan mudah dilakukan seperti yoga, jalan santai, atau bersepeda.
Baca Juga: Makan Hidangan Khas Lebaran Bikin Gula Darah Tinggi? Ini Cara Mengatasinya
2. Konsumsi makanan yang mengandung serat
Pola makan yang tinggi dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dalam tubuh dan meminimalkan penurunan gula darah. Ada 2 jenis serat, yaitu:
- Serat larut: jenis ini larut dalam air dan membentuk zat seperti gel pada perut. Asupan nutrisi ini membantu mencegah komplikasi penyakit gula. Serat larut terkandung dalam apel, pisang, oat, kacang polong, dan alpukat.
- Serat tidak larut: serat tidak larut memiliki manfaat mendukung insulin dan menjaga kesehatan usus. Serat tidak larut terkandung dalam tepung gandum utuh, biji-bijian, kulit, buah, hingga sayuran.
3. Perbanyak minum air putih
Minum air putih yang cukup juga dapat membantu kadar gula darah yang sehat. Minum air putih yang cukup dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine dan mencegah dehidrasi.
