Network
KABAR SLEMAN – Dalam pola hidup di era modern saat ini, masalah tentang kesehatan terutama gula darah menjadi salah satu tantangan kesehatan yang perlu dihadapi banyak orang.
Gula darah yang tinggi merupakan kondisi yang memerlukan perhatian khusus. Berikut beberapa cara yang dapat membantu untuk menurunkan gula darah yang perlu kalian ketahui:
1. Olahraga secara rutin
Olahraga dapat meningkatkan insulin dan membantu otot tubuh untuk bergerak. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula glukosa. Olahraga rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Menjaga berat badan tetap ideal juga merupakan hal yang penting bagi pengidap gula karena berat badan yang ideal membuat kadar gula darah lebih mudah turun dan stabil. Kalian bisa melakukan olahraga yang ringan dan mudah dilakukan seperti yoga, jalan santai, atau bersepeda.
Baca Juga: Makan Hidangan Khas Lebaran Bikin Gula Darah Tinggi? Ini Cara Mengatasinya
2. Konsumsi makanan yang mengandung serat
Pola makan yang tinggi dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dalam tubuh dan meminimalkan penurunan gula darah. Ada 2 jenis serat, yaitu:
- Serat larut: jenis ini larut dalam air dan membentuk zat seperti gel pada perut. Asupan nutrisi ini membantu mencegah komplikasi penyakit gula. Serat larut terkandung dalam apel, pisang, oat, kacang polong, dan alpukat.
- Serat tidak larut: serat tidak larut memiliki manfaat mendukung insulin dan menjaga kesehatan usus. Serat tidak larut terkandung dalam tepung gandum utuh, biji-bijian, kulit, buah, hingga sayuran.
3. Perbanyak minum air putih
Minum air putih yang cukup juga dapat membantu kadar gula darah yang sehat. Minum air putih yang cukup dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine dan mencegah dehidrasi.
Baca Juga: Berapakah Kadar Gula Darah Normal Pria Dan Wanita Usia 50 Tahun
4. Kelola asupan karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber utama glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Banyak mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah.
Penting untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung karbohidrat dan makanan dengan tambahan gula seperti kentang goreng, kue, hingga roti tawar. Kalian tetap bisa memenuhi asupan karbohidrat melalui sejumlah makanan seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, hingga kentang.
5. Kelola stres dengan baik
Tingkat stres yang tinggi juga berpengaruh pada gula darah dalam tubuh. Ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol yang berfungsi untuk meningkatkan kadar glukosa darah pada tubuh.
Baca Juga: Simak Cara Mudah Mengatasi Gula Darah Naik Setelah Lebaran Agar Kembali Normal
6. Jangan lewatkan waktu makan
Cara menurunkan gula darah selanjutnya yaitu menghindari kebiasaan melewatkan waktu makan. Karena melewatkan waktu makan dapat menyebabkan gula darah naik saat waktu makan berikutnya.
7. Pilih makanan dengan indeks glikemiknya rendah
Selanjutnya, pilih makanan dengan indeks glikemiknya rendah. Indeks glikemik sendiri merupakan indikator capat atau lambatnya unsur karbohidrat dalam bahan pangan dalam meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
Contoh jika makanan memiliki indeks glikemik rendah maka makanan tersebut menyebabkan kadar gula darah melonjak cepat. Cara alami untuk menurunkannya yaitu banyak mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti sayurah hijau, wortel, hingga kacang merah.
Itu dia beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah secara ampuh dan efektif. Semoga bermanfaat, ya!.***
