Network
KABAR SLEMAN - Tips menurunkan tekanan darah tinggi dimulai dengan menerapkan gaya hidup sehat. Karena sebenarnya hipertensi dan kolesterol berasal dari keturunan yang tidak bisa diatasi sepenuhnya. Ditambah dengan beberapa faktor yang bisa memperparahnya berupa usia, jenis kelamin dan pola hidup.
Namun jika pola hidup diperbaiki maka bisa membantu mengatasi resiko komplikasi kedua penyakit tersebut. Berikut ini beberapa tips menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa dilakukan :
1. Rutin Berolahraga
Salah satu tips untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol adalah dengan berolahraga. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, anda bisa melakukan olahraga ringan namun rutin dilakukan.
Baca Juga: Tips Menabung Harian untuk Masa Depan
Lakukan olahraga setidaknya minimal tiga kali dalam seminggu. Dengan beberapa olahraga ringan seperti lari, bersepeda, jalan kaki ataupun senam kesehatan.
2. Hindari Makanan Pemicu Hipertensi dan Kolesterol
Selanjutnya, hindarilah beberapa makanan yang bisa meningkatkan hipertensi dan kolesterol. Misalnya seperti makanan cepat saji, daging olahan, keju olahan dan hidangan pencuci mulut.
3. Terapkan Diet DASH
Mungkin anda baru mengenal tips menurunkan tekanan darah tinggi yang satu ini. Diet DASH adalah aturan makan harian yang berfokus pada pengurangan mengkonsumsi gula, garam dan lemak. Namun meningkatkan asupan-asupan yang menyehatkan seperti buah, sayur dan gandum utuh.
Baca Juga: Kenali Tingkat Kematangan Steak, Mana yang Lebih Sehat Dikonsumsi?
4. Berhenti Merokok
Cara efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol adalah dengan berhenti merokok bagi para perokok. Karena rokok bisa meningkatkan jumlah kolesterol jahat dan lemak dalam darah. Hal ini menyebabkan terjadinya penggumpalan di pembuluh darah sehingga kolesterol pun ikut naik.
5. Hindari Asupan Garam, Lemak Jenuh Dan Lemak Trans
Menurut WHO seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi dan kolesterol harus mengurangi asupan garam dan lemak, terutama lemak jenuh dan lemak trans. Untuk ukuran idealnya adalah mengonsumsi garam maksimal 5 gram saja atau satu sendok teh.
6. Tidak Mengkonsumsi Alkohol
Tips yang terakhir adalah dengan berhenti mengkonsumsi alkohol. Bagi yang belum pernah mencobanya jangan memulai konsumsi alkohol.
Baca Juga: Buat Mahasiswa Nih, Berikut 9 Tips Supaya Tetap Semangat Kuliah Meski Berpuasa
Karena minuman beralkohol sangat erat kaitannya dalam menaikan tekanan darah. Bahkan pengkonsumsian sedikit alkohol bisa membuat tekanan darah menjadi melonjak drastis dalam waktu yang cepat.
Itulah beberapa tips menurunkan tekanan darah tinggi yang harus dilakukan. Segeralah memulai merubah pola hidup sehat, jangan sampai terlambat karena banyak resiko penyakit yang bisa muncul akibat kolesterol dan hipertensi yang tidak segera ditangani.***
