Network
KABAR SLEMAN - Setelah berpuasa selama satu bulan, momen Lebaran menjadi momen yang ditunggu-tunggu. Di momen yang spesial ini biasanya tersaji hidangan-hidangan khas Lebaran yang lezat dan menggugah selera. Namun, kelezatan hidangan khas Lebaran yang melimpah juga seringkali menjadi penyebab lonjakan kadar gula darah.
Lalu bagaimana cara mengatasi tantangan ini dan menjaga keseimbangan gula darah setelah merayakan Lebaran? Anda dapat mengikuti beberapa langkah sebagai berikut:
1. Batasi konsumsi makanan manis:
Penting untuk mengontrol asupan gula agar gula darah tetap stabil. Minimalkan makanan manis seperti kue, sirup, dan minuman manis karena mereka dapat meningkatkan gula darah secara drastis. Pilih makanan yang rendah gula, seperti buah-buahan segar, sayuran, dan protein seimbang untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Baca Juga: Anak Gampang Tantrum Saat Lebaran Ini? Mungkin Itu Sugar Rush, Ini Penjelasannya
2. Kontrol porsi:
Makan dalam jumlah sedikit atau terkontrol dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tinggi. Ini berarti memperhatikan ukuran porsi makanan dan menghindari makan berlebihan, terutama makanan yang mengandung banyak karbohidrat atau gula. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap dalam rentang yang sehat.
3. Meningkatkan asupan serat:
Serat membantu mengatur penyerapan gula dalam darah dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Dengan meningkatkan konsumsi serat, Anda dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan memperbaiki sensitivitas insulin
4. Minum air secara teratur:
Air putih membantu tubuh membuang gula berlebih melalui urine dan menjaga kecukupan cairan dalam tubuh. Dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, Anda dapat membantu mengurangi risiko lonjakan gula darah dan mendukung fungsi normal insulin. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Baca Juga: Simak Cara Mudah Mengatasi Gula Darah Naik Setelah Lebaran Agar Kembali Normal
5. Konsumsi asupan kromium dan magnesium:
Mengonsumsi makanan yang mengandung kromium dan magnesium dapat membantu mengatur kadar gula darah. Makanan yang mengandung kromium dan magnesium antara lain:
- Produk gandum, daging, ikan, sayur, labu, dark chocolate, pisang, alpukat.
- Daging, buah, sayuran, dan kacang-kacangan.
- Sayuran berwarna hijau gelap, labu, tuna, pisang, dan kacang-kacangan.
- Cokelat hitam, pisang, dan alpukat.
- Brokoli, jagung, daging sapi, kacang hijau, dan anggur.
6. Perhatikan waktu makan:
Cobalah untuk makan secara teratur dengan interval yang konsisten antara makanan. Hindari makan terlalu banyak dalam satu waktu dan usahakan untuk tidak melewatkan makanan utama. Dengan cara ini, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Baca Juga: Resep Opor Ayam Kuah Susu yang Gurih dan Lezat, Kejutan Hidangan di Hari Lebaran
7. Tidur cukup:
Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Usahakan untuk tidur 8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri dan menjaga keseimbangan gula darah. Dengan tidur yang cukup, Anda dapat membantu mengatur metabolisme gula darah secara efektif.
8. Berolahraga secara teratur:
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien, sehingga menurunkan kadar gula darah. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati dan lakukan secara konsisten, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau setidaknya beberapa kali seminggu. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan gula darah dan meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.
Itulah beberapa cara mengatasi gula darah tinggi setelah lebaran. Selain itu, Anda juga dapat mengikuti pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat, serta memeriksa kadar gula darah secara rutin. (aleyda)***
