Network
Kebiasaan mengonsumsi alkohol bisa menyebabkan munculnya dengkuran ketika tidur. Hal ini karena alkohol bisa mengendurkan otot-otot saluran pernapasan. Pengenduran otot ini membuat saluran napas menjadi lebih tertutup dan aliran udara pun semakin sempit sehingga muncul suara dengkuran.
7. Sleep apnea
Mendengkur menjadi salah satu gejala sleep apnea. Gejala ini adalah kondisi serius di mana pernapasan terhambat sehingga menyebabkan tidur terganggu. Orang yang menderita sleep apnea cenderung mendengkur lebih teratur dan keras. Mereka juga sering terengah-engah sehingga mengalami henti pernapasan sejenak saat tidur.
Baca Juga: Cara Menabung Emas di Pegadaian Secara Online Terbaru 2023
Lalu, bagaimana cara mengatasi itu semua? Ini dia langkah-langkahnya:
1. Hindari kebiasaan merokok
Merokok dapat menyebabkan luka pada membran yang terdapat di hidung dan tenggorokan. Di mana hal ini beresiko menghalangi jalannya napas dan menimbulkan dengkuran ketika tidur. Jadi, hetikanlah kebiasaan merokok.
2. Hindari minum obat tertentu sebelum tidur
Sejenis obat tertentu seperti penanang atau obat tidur ternyata bisa berpotensi meningkatkan ngorok terjadi. Sebab, hal ini membuat otot di tenggorokan jadi lebih rileks yang akhirnya memicu munculnya dengkuran. Jika harus meminumnya, minumlah 2-3 jam sebelum tidur.
3. Olahraga teratur
Rutin olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga berat badan ideal. Gerakan-gerakan pada olahraga juga bisa membantu otot di tubuh termasuk tenggorokan. Dengan begitu, aliran udara bisa berjalan lancar dan dengkuran akan berkurang.
