Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dan Kolesterol

3. Terapkan Diet DASH

Mungkin anda baru mengenal tips menurunkan tekanan darah tinggi yang satu ini. Diet DASH adalah aturan makan harian yang berfokus pada pengurangan mengkonsumsi gula, garam dan lemak. Namun meningkatkan asupan-asupan yang menyehatkan seperti buah, sayur dan gandum utuh.

Baca Juga: Kenali Tingkat Kematangan Steak, Mana yang Lebih Sehat Dikonsumsi?

4. Berhenti Merokok

Berhenti Merokok

Cara efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol adalah dengan berhenti merokok bagi para perokok. Karena rokok bisa meningkatkan jumlah kolesterol jahat dan lemak dalam darah. Hal ini menyebabkan terjadinya penggumpalan di pembuluh darah sehingga kolesterol pun ikut naik.

5. Hindari Asupan Garam, Lemak Jenuh Dan Lemak Trans

Menurut WHO seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi dan kolesterol harus mengurangi asupan garam dan lemak, terutama lemak jenuh dan lemak trans. Untuk ukuran idealnya adalah mengonsumsi garam maksimal 5 gram saja atau satu sendok teh.

6. Tidak Mengkonsumsi Alkohol

Tidak Mengkonsumsi Alkohol